(1) 站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气，然后复原，吸气，重复 8 次。
(2) 姿势同 (1) ，两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周 ( 呼气 ) ，再逆时针方向旋转一周 ( 呼气 ) 。然后两膝打开，分别从内向外旋转一周 ( 吸气 ) ，再从外向内旋转一周 ( 呼气 ) 。重复 8 次。
(3) 坐位，意守丹田片刻，引丹田气至涌泉，利用肌肉收缩力使小腿伸直，同时吸气。然后利用下肢重力 , 使膝关节屈曲，同时呼气，重复 8 次。最后引气回丹田穴。
(4) 仰卧位，意守丹田片刻，然后两手置于体侧，全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高，同时吸气。复原时呼气。重复 8 次，然后仰卧位，下肢按骑自行车动作反复做 16 次，自然呼吸。